Home Chăm sóc mẹ Vì sao bà bầu mất ngủ? Tổng hợp 15 cách giúp bà bầu ngủ ngon
bà bầu mất ngủ

Vì sao bà bầu mất ngủ? Tổng hợp 15 cách giúp bà bầu ngủ ngon

by Dược Sỹ
40 views

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để ngủ ngon, tinh thần tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh hơn? Đó cũng chính là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều mẹ trong thời kỳ mang thai. Bài viết sau đây sẽ giúp mẹ biết đâu là lý do gây nên tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả nhất.

Tình trạng bà bầu mất ngủ

Theo số liệu thống kê, có đến hơn 90% các bà mẹ khi mang thai thường bị mất ngủ. Đa số thường rơi vào khoảng 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Song cũng có trường hợp bị mất ngủ vào 3 tháng giữa thai kỳ.

Một số dấu hiệu mẹ bầu bị mất ngủ thường gặp đó là:

  • Khó ngủ, ngủ không đủ giấc, không sâu giấc
  • Thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại
  • Thức dậy vào buổi sáng sớm hơn bình thường
  • Giấc ngủ ngắn, thường bị đứt quãng
  • Cơ thể mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo vào ban ngày
bà bầu mất ngủ

Hơn 90% bà bầu bị mất ngủ khi mang thai

Nếu tình trạng mẹ bầu mất ngủ về đêm kéo dài liên tục trong một thời gian dài sẽ gây nên chứng rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu khi mang thai phải hết sức thận trọng và tìm cách để khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt.

Vì sao mẹ bầu mất ngủ?

Có rất nhiều nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ nhưng chủ yếu tập trung ở các nguyên nhân chính sau đây:

Áp lực về hô hấp

Khi hormone cơ thể thay đổi, hơi thở của mẹ bầu cũng trở nên chậm hơn. Ngoài ra, cùng với quá trình phát triển của thai nhi thì phần dạ con cũng lớn lên và chèn vào cơ hoành. Đây là nguyên nhân chính khiến mẹ bầu khó thở mất ngủ, luôn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề.

Áp lực về tiêu hóa

Khi mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu sẽ hoạt động kém đi. Càng về những tháng cuối, khi thai nhi phát triển lớn hơn thì dạ dày của mẹ bị chèn ép, ăn uống khó tiêu hơn. Chính cảm giác khó chịu vùng bụng cũng là một trong những nguyên nhân mẹ bầu mất ngủ.

Đặc biệt, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất vào cuối thai kỳ khiến cho thức ăn khó tiêu hóa, mẹ dễ bị ợ ngược hoặc đầy bụng. Lâu dần mẹ bầu sẽ thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

bà bầu mất ngủ

Tâm trạng cáu gắt, căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ

Áp lực từ sự phát triển của thai

Khi thai nhi ngày càng lớn thì việc đi lại, ăn uống, ngủ nghỉ của mẹ cũng khó khăn hơn. Chính cơ thể có phần nặng nề dễ khiến cho chứng mất ngủ xuất hiện. Mẹ ngủ không ngon giấc, thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm.

Tâm trạng lo âu, căng thẳng

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ sản sinh hormone thai kỳ là progesterone, đồng thời thay đổi các nội tiết tố cũ. Điều này khiến cho tâm trạng dễ cáu gắt, thần kinh căng thẳng và dẫn đến việc mẹ bầu mất ngủ triền miên.

Thường xuyên tiểu đêm

So với người bình thường, thận của phụ nữ khi mang thai sẽ hoạt động với năng suất cao hơn khoảng 30 – 50%. Điều này khiến hàm lượng ure tăng cao, bàng quang chứa nhiều nước. Cùng với đó là áp lực từ tử cung chèn ép làm cho mẹ bầu luôn có cảm giác muốn đi vệ sinh thường xuyên.

Đau lưng, chuột rút

Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối chủ yếu do nguyên nhân đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay. Khi bào thai càng lớn, sức nặng dồn xuống chân khiến cho tỷ lệ đau lưng, chuột rút càng cao.

Từ đó gây nên tình trạng mất ngủ về đêm. Để giảm tình trạng này thì mẹ bầu cần phải thường xuyên massage, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Điều này giúp máu tuần hoàn dễ dàng hơn trong cơ thể.

Bà bầu mất ngủ

Đau lưng là nguyên nhân mẹ bầu thường xuyên mất ngủ

Thay đổi nhịp tim

Nhịp tim thay đổi cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ của mẹ. Đặc biệt là khi huyết áp của mẹ không ổn định, thay đổi đột ngột khiến cho các cơ quan khác phải liên tục hoạt động dẫn đến gây mất ngủ.

Ốm nghén

Đa số các mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu chủ yếu là do ốm nghén. Ốm nghén gây nên tình trạng nôn ói, chán ăn, ăn không ngon miệng, cơ thể mệt mỏi, thiếu chất. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Để khắc phục điều này, mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn chậm rãi trước khi nuốt. Như vậy dạ dày đỡ làm việc nhiều và hạn chế việc ợ nóng, trào ngược thức ăn.

Thiếu vitamin B

Trong quá trình mang thai, nếu mẹ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin B cho cơ thể thì khả năng bị mất ngủ là rất lớn. Vì vậy mẹ rất cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi.

Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng như thế nào?

Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của chính mình, làm thay đổi tâm sinh lý và cản trở quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ.

Đối với sức khỏe bà bầu

Khi mẹ bầu mất ngủ ban đêm thường xuyên sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ. Cụ thể như sau:

  • Suy nhược cơ thể, tinh thần không tỉnh táo, kém tập trung
  • Não bị thiếu oxy, hay bị nhức đầu, tăng huyết áp
  • Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu thì thời gian chuyển dạ sinh con kéo dài hơn bình thường.
  • Mất ngủ liên tục làm giảm khả năng sinh thường, bắt buộc sinh mổ.
  • Tâm lý căng thẳng, hay cáu gắt, làn da nhanh lão hóa, chảy xệ…..
bà bầu mất ngủ

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé

Đối với sức khỏe của thai nhi

Mẹ bầu hay bị mất ngủ, không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ khiến thai nhi trong bụng kém khỏe mạnh, yếu ớt và không phát triển đầy đủ.

  • Làm ảnh hưởng quá trình tuần hoàn máu dẫn đến thai nhi bị thiếu máu trong bụng mẹ.
  • Thai nhi kém phát triển về trí não và giác quan, rối loạn nội tiết tố.
  • Ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt của bé khi ra đời, trẻ khó ngủ và quấy khóc theo thói quen của mẹ khi mang bầu.

Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn sẽ không còn phải lo lắng bà bầu mất ngủ thì phải làm sao nữa. Theo đó mẹ có thể áp dụng một số cách sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Biện pháp chữa mất ngủ tạm thời

Mẹ bầu bị mất ngủ thì phải làm sao? Sau đây là một số phương pháp tạm thời mẹ có thể tham khảo và áp dụng:

  • Thường xuyên ngâm chân với nước ấm và massage cổ, vai nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
  • Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối hoặc hòa vào nước tắm
  • Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu để có tư thế nằm thoải mái hơn
  • Tắt hết các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, cục phát wifi,… để không bị ảnh hưởng từ sóng điện từ.
Bà bầu mất ngủ

Massage giúp bà bầu để cải thiện giấc ngủ

Biện pháp giúp mẹ bầu ngủ ngon

– Thay đổi chế độ ăn uống khoa học

  • Không nên ăn sau 8 giờ tối, tránh ăn no trước khi ngủ
  • Ăn nhiều rau xanh, thịt đỏ, hạt ngũ cốc…. để bổ sung đủ hàm lượng vitamin B
  • Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để dễ tiêu, không bị đầy bụng.
  • Hạn chế sử dụng đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều đường
  • Không sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá….
Bà bầu mất ngủ

Mẹ cần một chế độ ăn uống khoa học trong suốt thời kỳ mang thai

 – Thay đổi chế độ sinh hoạt

  • Đi ngủ đúng giờ, đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
  • Nghiêng về bên trái khi nằm ngủ để giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, thúc đẩy máu tuần hoàn, giảm phù nề,…
  • Tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…
  • Luôn để tâm trạng thoải mái, vui vẻ nhất, không được căng thẳng, stress, xúc động mạnh,…
  • Đi vệ sinh trước khi ngủ để hạn chế tiểu đêm
  • Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, tránh tiếng ồn và nhiều ánh sáng
Bà bầu mất ngủ

Tập luyện yoga giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái

Bà bầu mất ngủ tuỳ theo từng giai đoạn và nguyên nhân mà ảnh hưởng đến sức khoẻ thai nhi. Vì vậy trong giai đoạn nào của thai kỳ đi chăng nữa thì mẹ bầu cũng rất cần được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách để cơ thể khỏe mạnh và giúp bé phát triển toàn diện. Mong rằng với những chia sẻ về cách khắc phục tình trạng này khi mang thai, các mẹ sẽ nắm được cho mình những bí quyết thật hay để mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh của mình.

Rate this post

You may also like

Bình luận