Bà bầu mất ngủ có thể do các nguyên nhân như: thay đổi hormone, thai nhi phát triển lớn hơn, hệ tiêu hóa trì trệ,.. Nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các căn bệnh nguy hiểm hơn như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp,… Hãy cùng chamsocmebe tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ, kiểm tra xem bạn đang gặp vấn đề nào nhé!
Thay đổi hormone
Trong quá trình mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone như estrogen và progesterone. Sự gia tăng hormone đột ngột này có thể gây ra sự thay đổi về tâm trạng, khiến mẹ bầu cảm thấy lo âu hơn bình thường. Suy nghĩ trằn trọc cả đêm sẽ khiến bà bầu mất ngủ.
Bà bầu mất ngủ bởi sự thay đổi hormone gây lo âu.
Thai nhi phát triển làm bụng mẹ bầu to lên
Bụng bầu to khiến cho mẹ khó tìm được tư thế nằm ngủ thoải mái. Do vậy, bà bầu thường dễ bị mỏi người và trằn trọc cả đêm vì khó tìm được tư thế ngủ.
Hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai trì trệ
Hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai hoạt động kém hơn bình thường. Từ đó khiến thức ăn bị chậm tiêu và tích tụ trong bụng khiến bà bầu mất ngủ.
Thai nhi phát triển chèn ép các cơ quan khác
Bàng quang bị chèn ép khiến mẹ bầu có cảm giác muốn đi vệ sinh nhiều hơn. Tình trạng này gây nên tiểu dắt, tiểu đêm và là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ.
Một số cơ quan trong cơ thể mẹ phải hoạt động nhiều hơn
Tim mẹ đập nhanh hơn để cung cấp đủ máu cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, thận cũng phải hoạt động nhiều hơn để lọc được lượng máu lớn. Các cơ quan hoạt động thường xuyên và cường độ cao khiến bà bầu mất ngủ.
Xem thêm:
Mất ngủ có thể là triệu chứng của các căn bệnh nguy hiểm
Tuy mất ngủ là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, nhưng nếu tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu kéo dài liên tục thì đây rất có thể là triệu chứng của những căn bệnh nguy hiểm:
- Tiểu đường: Nhiều mẹ bầu khi mang thai cũng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bệnh tiểu đường thai kỳ gây nên các rối loạn về chuyển hóa trong cơ thể mẹ và làm mẹ bầu khó ngủ. Ngoài ra, khi bị tiểu đường thai kỳ thì mẹ bầu cũng tiểu đêm nhiều lần hơn.
- Bệnh tăng huyết áp: Tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai có thể gây ra các triệu chứng bồn chồn khó chịu kèm theo tim đập nhanh. Những triệu chứng này sẽ khiến mẹ bầu khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Chiếc giường êm ái, phòng thoáng khí và đủ tối sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Áp dụng ngay 5 cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe mẹ và bé. Mẹ hãy áp dụng 5 cách sau đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân nhé!
- Tạo một môi trường thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và đủ tối. Bà bầu hãy sử dụng thêm gối kê để nằm thoải mái hơn.
- Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Giới hạn việc uống nước trước giờ đi ngủ để giảm tình trạng tiểu đêm, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ: Tập thể dục nhẹ vào 1 tiếng trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn.
- Áp dụng kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ: Để giảm tình trạng mất ngủ, bà bầu hãy thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga, hơi thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ.
- Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, tránh thức ăn khó tiêu sau 20 giờ 30 phút đêm.
Việc có giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng trong quá trình mang thai. Nếu bà bầu mất ngủ thường xuyên và kéo dài thì hãy đi khám ngay để được can thiệp bằng các biện pháp điều trị phù hợp.
Chamsocmebe chúc các mẹ bầu có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc.