Home Chăm sóc mẹ Bạn phải làm gì nếu đau thần kinh tọa khi mang thai

Bạn phải làm gì nếu đau thần kinh tọa khi mang thai

by Dược sỹ
9 views

Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến khi bạn mang thai bởi bạn đang gánh thêm rất nhiều trọng lượng ở phía trước cơ thể. Còn đau thần kinh tọa là một trong những loại đau lưng nghiêm trọng nhất mà bạn có thể mắc phải mà người ta hay gọi là bại hông. Tuy nhiên, vẫn có một số cách để giảm bớt cơn đau thần kinh tọa khi mang thai của bạn.

Chăm sóc mẹ bé xin chia sẻ với bạn một số giải pháp giúp giảm bớt cơn đau thần kinh tọa.

Đau dây thần kinh tọa là gì?

Đau dây thần kinh tọa nguyên nhân do dây thần kinh tọa bị kích thích; Dây thần kinh tọa bắt nguồn từ chậu hông, chia thành các nhánh thần kinh ra khỏi tủy sống ở lưng dưới và chạy qua mông và xuống chân. Dây thần kinh rất lớn này giúp phần dưới của lưng, chân và bàn chân của bạn cảm nhận được các cảm giác như áp lực, nhiệt độ và cảm giác đau.

Xem thêm: Đau dây thần kinh tọa và những điều bạn cần biết (yaocare)

Trong thời kỳ mang thai, đau thần kinh tọa có thể phát sinh nếu thai nhi lớn dần lên và tử cung mở rộng gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn; áp lực lên dây thần kinh này có thể gây viêm, kích ứng và đau. Bạn sẽ biết đó là đau thần kinh tọa nếu bạn cảm thấy những cơn đau bắt đầu từ lưng dưới và lan xuống chân. Ở giai đoạn thai kỳ lớn từ 6 tháng, có thể bạn sẽ gặp phải những cơn đau thần kinh tọa bởi lúc này tọng lượng bé tăng thêm sẽ gây áp lực lên dây thần kinh tọa.

Ngoài ra đau thần kinh tọa cũng có thể do các tình trạng khác như đĩa đệm bị trượt hoặc co thắt cơ piriformis sâu trong mông của bạn.

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa khi mang thai

Như đã đề cập ở phần trên, triệu chứng rõ nhất là cơn đau bắt đầu ở lưng dưới và lan xuống chân. Tuy nhiên, một số triệu chứng khác có thể là dấu hiệu bạn bị đau dây thần kinh tọa:

  • Đau chân
  • Kiểm soát bàng quang kém
  • Tê, ngứa ran hoặc kim châm ở chân
  • Cảm giác bỏng rát ở chi dưới của bạn
  • Đau nặng hơn khi ho, cử động hoặc hắt hơi

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn nên tới gặp bác sĩ. Họ sẽ có thể sẽ tư vấn cho bạn một số cách an toàn để giảm đau cho bạn hoặc một số loại thuốc giảm đau mà không ảnh hưởng tới em bé.

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ giúp bạn tham khảo một số biện pháp đơn giản an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Giải pháp giảm đau thần kinh tọa khi mang thai

Kéo giãn lưng nhẹ nhàng

Kéo giãn lưng nhẹ là một cách tuyệt vời để giảm đau dây thần kinh tọa. Nếu bạn đang trong thời kỳ mang thai, hãy nhớ tránh bất kỳ động tác nào liên quan đến tư thế nằm ngửa – điều này khiến tử cung của bạn ép vào tĩnh mạch lớn dẫn đến tim của bạn, điều này có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

Tập kéo giãn cơ piriformis với ghế

Cơ piriformis nằm sâu trong mông của bạn và sự co thắt ở những cơ này có thể dẫn đến đau thần kinh tọa. Bạn có thể ngồi trên ghế và tập một vài động tác đơn giản như:

  • Ngồi trên ghế với bàn chân phẳng trên mặt đất
  • Nâng chân trái và đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải
  • Từ từ ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng
  • Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng ở lưng dưới và mông của mình
  • Giữ căng trong 30 giây
  • Lặp lại với chân phải của bạn
Tư thế trẻ em

Tư thế yoga này phổ biến vì một lý do — nó giúp thư giãn và phục hồi, cũng như giúp cơ lưng và cơ đùi của bạn được căng ra. Yoga trước khi sinh nói chung là một cách tuyệt vời, ít tác động để bạn duy trì hoạt động và giảm đau khi mang thai.

  • Quỳ trên bề mặt mềm, như thảm hoặc thảm tập yoga
  • Chạm các ngón chân cái vào nhau và dang rộng đầu gối để tạo chỗ cho bụng
  • Giữ lưng thẳng và tựa trán xuống sàn
  • Đưa thẳng tay qua đầu trong khi hít vào
  • Ngồi trên chân của bạn, đưa mông của bạn về phía gót chân trong khi bạn thở ra
  • Tiếp tục hít thở sâu, duỗi thẳng cánh tay về phía trước theo từng nhịp thở
  • Đưa tay từ từ để trở về tư thế quỳ
Kéo giãn gân kheo đứng

Việc kéo căng này sẽ giúp bạn duy trì sự linh hoạt của cơ xung quanh dây thần kinh tọa, giúp giảm kích ứng.

  • Đứng thẳng với cả hai chân trên mặt đất
  • Nâng cao chân trái của bạn và đặt trên một vật ổn định, chẳng hạn như ghế dài, ghế để chân hoặc ghế
  • Giữ chân thẳng và các ngón chân hướng lên trên
  • Nhẹ nhàng uốn cong về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra
  • Giữ vị trí này trong 30 giây
  • Lặp lại với chân phải của bạn
Các biện pháp khắc phục khác cho chứng đau dây thần kinh tọa khi mang thai
Massage

Massage nhẹ nhàng phần dưới của lưng có thể giúp giảm viêm và khó chịu xung quanh dây thần kinh tọa. Tốt nhất bạn nên sử dụng dịch vụ chăm sóc mẹ bầu để được nhân viên massage chuyên nghiệp, người có kinh nghiệm trong việc massage dành riêng cho thai phụ. Nhiều trung tâm thậm chí còn cung cấp dịch vụ mát-xa đặc biệt dành cho bà mẹ sắp sinh để giúp giảm đau nhức khi mang thai, đồng thời đảm bảo an toàn cho bạn và em bé.

Bạn cũng có thể sử dụng bóng tennis để tự massage tại nhà. Nếu bạn mới mang thai, bạn có thể nằm ngửa với quả bóng tennis đặt dưới lưng dưới để giảm bớt căng thẳng. Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác này khi ngồi dựa lưng vào ghế.

Vận động thường xuyên

Hãy chắc chắn rằng bạn không ngồi một chỗ trong thời gian dài — nếu công việc của bạn cần phải ngồi bàn giấy, hãy thường xuyên đứng dậy và đi bộ. Bạn cũng nên sử dụng túi giữ nhiệt ở lưng dưới hoặc mông khi bạn đang ngồi, để giúp không bị căng thẳng ở các cơ đó. Bạn nên nhớ tư thế ngồi của bạn cũng sẽ giúp giảm kích thích xung quanh dây thần kinh tọa.

Biện pháp khác

Ngoài ra bạn có thể tắm nước ấm, sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ để giảm bớt cơn đau.

Thay đổi chế độ ăn uống và vận động cũng sẽ giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, do bạn đang mang bầu nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn thêm hoặc bớt thành phần nào đó trong thực đơn của mình.

Đọc thêm: 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm đau thần kinh tọa 

Rate this post

You may also like

Bình luận