Home Chăm sóc mẹ Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để khỏe mẹ khỏe con
mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để khỏe mẹ khỏe con

by admin
25 views

Để có một thai kỳ an toàn, mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cả mẹ cả con đều sẽ khỏe mạnh. Đặc biệt, mẹ bầu còn giữ dáng giữ da, nhanh chóng phục hồi sau sinh.

Tại sao 3 tháng đầu quan trọng với mẹ và bé?

3 tháng đầu là giai đoạn rất quan trọng với cả mẹ lẫn con. Đối với bà bầu, giai đoạn này chứng kiến nhiều thay đổi về cả tâm lý và sinh lý. Sự gia tăng các nội tiết tố (Estrogen, HCG, progesterone) khiến cơ thể mẹ có những biến chuyển.

Về mặt sinh lý, bụng có thể chưa quá lớn nhưng tình trạng nghén gây ra những bất tiện trong cuộc sống. Cảm xúc của mẹ bầu cũng thay đổi thất thường. Lúc vui lúc buồn, lúc cáu gắt là hết sức bình thường. Tuy mỗi người có thể mỗi khác, song tựu chung lại đây là giai đoạn ghi nhận nhiều thay đổi của bà bầu.

mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Đối với em bé thì sao? 3 tháng đầu được xem như giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Kể từ tuần thứ 4, hệ thống thần kinh bắt đầu phát triển. Từ tuần thứ 6 của thai kỳ, não, tủy sống song song với hệ tuần hoàn, các cơ quan nội tạng hình thành. Đến cuối tuần 12, hầu hết các bộ phận đều đã hoàn thiện. 

Nếu người mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng, thai nhi có thể bị dị tật, suy dinh dưỡng. Nghiêm trọng hơn mẹ có thể bị sảy thai. Vậy nên để đảm bảo em bé phát triển đầy đủ, mẹ cần tìm hiểu kỹ mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì nhé.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì?  Bởi có đến hai sinh mệnh, nên nhu cầu năng lượng của cơ thể bà bầu sẽ tăng lên. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần tăng thêm 50 kcal/ ngày. Như vậy, bà bầu giai đoạn này sẽ cần khoảng 2000- 2100kcal/ngày.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu

Các chất cần bổ sung của thai phụ có thể kể đến như:

  • Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống trong bào thai.
  • Protein: Đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai.  Protein giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, hỗ trợ sản sinh máu đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
  • Sắt: Thai phụ nhìn chung cần khoảng 36 – 40mg sắt mỗi ngày đề phòng thiếu mái.
  • Vitamin A: đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mắt của thai nhi. Ngoài ra vitamin A cũng có vai trò trong sự phát triển của một số cơ quan chuyên biệt khác. Đặc biệt, đây là yếu tố đặc biệt giúp phục hồi các mô cho phụ nữ sau sinh.
  • Vitamin C: Giúp xương bé chắc khỏe hơn.
  • Vitamin D và canxi: đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hình thành hệ xương của thai nhi. Không có vitamin D, cơ thể cũng không thể hấp thụ canxi.
  • Các nguyên tố vi lượng khác cũng là những chất mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Chế độ dinh dưỡng cho thai phụ cần cân bằng các nhóm chất. Thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên lưu ý tới những loại sau:

Trứng, thịt, cá

Để đảm bảo năng lượng cho một ngày dài, mẹ hãy đảm bảo lượng trứng, thịt trong thực đơn. Đây là nguồn protein chính của hầu hết chúng ta. Trứng, thịt là thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến. Những loại cá như cá hồi vừa dễ ăn, dễ chế biến lại giàu dưỡng chất. 

thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Thực phẩm cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Thực phẩm họ đậu

Các loại đậu được coi là đạm thực vật. Chúng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng được đảm bảo. Không chỉ giàu protein, họ đậu giàu chất xơ giúp giảm táo bón. Nếu mẹ bầu bị nóng trong, hãy sử dụng thực phẩm họ đậu thường xuyên trong thai kỳ.

Hiện nay có rất nhiều cách chế biến các loại đậu. Các món mặn truyền thống có thể là luộc, nấu, xào.v.v… Mẹ có thể biến tấu bằng các món cơm rang, nướng nồi chiên không dầu chẳng hạn. Ngoài ra mẹ có thể nấu chè, nấu cháo để đổi món. Đặc biệt những loại đậu sấy khô, không tẩm gia vị là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người.

Rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống…) 

Mẹ bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Chắc chắn là các loại rau màu xanh thẫm. Hãy bổ sung loại thực phẩm này càng sớm càng tốt. 

Thứ nhất, rau xanh thẫm giàu axit folic, sắt, canxi, các nguyên tố vi lượng.v.v… cho mẹ và bé. Thứ hai, các loại rau cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa và bài tiết của phụ nữ trong thai kỳ. Các món canh, luộc là thực đơn tốt cho mẹ bầu vì hạn chế dầu mỡ.

Trái cây có múi (cam, quýt, bưởi)

Trái cây nói chung, và trái cây có múi nói riêng giúp cải thiện khẩu vị cho mẹ bầu. Vị chua nhẹ kích thích cảm giác thèm ăn, xua tan khó chịu khi nôn nghén. Với một hàm lượng vitamin C và chất xơ nhất định, chúng giúp cơ thể tăng cường đề kháng, cải thiện miễn dịch.

Chỉ cần lưu ý tránh ăn hoặc uống nước cam, quýt, bưởi khi đói để khỏi ảnh hưởng dạ dày. Mẹ bầu cũng không nên uống nước trái cây vào ban đêm, dễ ảnh hưởng đến bài tiết và giấc ngủ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là các chế phẩm sữa là thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng đầu. Với những người không thể ăn vì ốm nghén, sữa được xem như nguồn dinh dưỡng thay thế. Dù không nghén, đây cũng là nguồn cung canxi, vitamin, khoáng chất bổ sung hợp lý. Bà bầu có thể đọc thêm về cách lựa chọn sữa tại đây.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Mẹ bầu nên bổ sung sữa và sản phẩm sữa

Lưu ý bạn nên tránh sữa không tiệt trùng để đảm bảo an toàn. Ngoài ra càng sử dụng ít đường càng tốt. 

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì

Bên cạnh những thực phẩm nên thêm vào thực đơn, 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu không nên ăn gì cũng cần được lưu tâm. 

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì

Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì

Dù không thể liệt kê hết tất cả, song mẹ bầu nên chú ý tránh những thực phẩm sau:

  • Dứa: Không ăn hay dùng nước ép dứa. Bởi trong dứa có các bromelain. Đây là nguyên nhân gây co thắt ở phụ nữ mang thai, có thể gây sảy thai hoặc thai chết lưu.
  • Cua: 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu không nên ăn nhiều cua. Chúng có thể làm co tử cung, gây xuất huyết trong. Loại hải sản này cũng có hàm lượng cholesterol cao, không tốt cho thai phụ. 
  • Nha đam: Có thể gây xuất huyết vùng chậu, dẫn tới sảy thai.
  • Vừng (mè): Tránh ăn vào thời gian đầu của thai kỳ. Khi kết hợp với mật ong, hạt vừng có thể gây sảy thai. Nhưng trong giai đoạn cuối, mẹ có thể ăn vừng để sinh con dễ dàng hơn.
  • Đu đủ xanh/ ương: có chứa các enzyme gây co thắt tử cung.
  • Chùm ngây: chứa alpha sitosterol. Alpha sitosterol làm trơn tử cung, có thể dẫn tới sảy thai. Dù rau chùm ngây rất giàu dinh dưỡng, nhưng thực phẩm này hoàn toàn không dành cho phụ nữ có thai.
  • Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao (cá ngừ, cá thu, giáp xác…) không tốt cho sự phát triển của trẻ.
  • Muối: Giảm muối trong khẩu phần ăn sẽ giảm phù, giảm huyết áp và tai biến khi sinh.
  • Rượu, bia, cà phê, các chất chứa cồn: Tăng nguy cơ sảy thai, dị tật thai nhi, chậm phát triển ở trẻ.

Tìm hiểu thêm về cách chăm sóc bé: 5 điều đặc biệt mà mẹ nên biết khi chăm sóc trẻ sơ sinh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường không có cảm giác ngon miệng. Nhiều người gần như không ăn uống gì. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, sự phát triển của bé. Vì vậy mẹ nên quan tâm xem mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì. Từ đó lên những thực đơn khoa học, đa dạng để cả mẹ cả bé đều khỏe nhé!

Rate this post

You may also like

Bình luận