Home Chăm sóc mẹ Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh
Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

by Dược Sỹ
40 views

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu đảm bảo cho con phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất. Do đó những loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa, bé tăng cân khỏe mạnh đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh chóng hồi phục sau sinh cho mẹ.

Vai trò của chất dinh dưỡng với mẹ sau sinh

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

  • Nhanh phục hồi sau sinh: Bổ sung dưỡng chất cho mẹ để cơ thể hấp thụ và nhanh chóng hồi phục. Đồng thời chuyển hóa thành năng lượng, tăng khả năng tiết sữa, hạn chế mất sữa, không đủ sữa cho con bú.
  • Cải thiện chất lượng sữa: Dinh dưỡng đầy đủ giúp sữa mẹ đặc, vàng óng và thơm ngon. Hơn nữa giúp em khỏe mạnh, tăng cân, phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa?

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa, sữa đặc và có vị thơm, kích thích bé bú? Bổ sung ngay các loại thực phẩm dưới đây ngay nhé:

– Cà rốt: bổ sung vitamin A

Cà rốt chứa nhiều vitamin A làm tăng chất lượng sữa, giúp sữa mẹ ngọt thơm và ngon hơn hẳn. Thậm chí ăn nhiều cà rốt còn giúp mẹ sau sinh có làn da khỏe đẹp, căng mọng.

Để sử dụng cà rốt, mẹ có thể ép nước trực tiếp uống vào buổi sáng hoặc trưa. Không những thế, cà rốt dùng làm nguyên liệu nấu các món cháo, hầm, súp,… cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Sau sinh mẹ nên ăn nhiều cà rốt để sữa ngọt và thơm

– Rau thì là: lợi sữa, tăng khả năng tiết sữa

Phụ nữ sau sinh ăn gì tốt cho mẹ và bé? Câu trả lời lý tưởng nhất đó chính là rau thì là. Loại rau này rất lợi sữa, làm tăng khả năng tiết sữa và giúp vị sữa thơm ngon hơn.

Để chế biến, mẹ lấy rau thì là sao khô và làm trà để uống. Hoặc cắt nhỏ rau thì là làm gia vị nêm nếm vào các món cháo, canh, ….

– Rau đay: làm mát từ bên trong

Làm thế nào để sữa về nhiều? Rau đay vốn rất quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, đặc biệt là món canh cua rau đay mát lành, thơm ngon. Ăn nhiều rau đay sẽ giúp mẹ cải thiện chất lượng, mùi vị sữa, tăng khả năng tiết sữa mỗi ngày để bé bú nhiều hơn.

– Lá bồ công anh: thanh nhiệt, giải độc

Lá bồ công anh thanh nhiệt, giải độc, chứa nhiều protein và các loại khoáng chất. Có thể kể đến như vitamin A, vitamin B, canxi, sắt….

Mẹ sau sinh mua lá bồ công anh về rửa sạch, phơi khô và nấu nước uống giúp sữa đặc hơn, mát hơn. Từ đó cung cấp đủ dưỡng chất cho bé bú nhiều hơn, ngon hơn và lên cân nhanh hơn.

– Gạo lứt:  tạo vị sữa thơm ngon, kích thích con bú

Trong gạo lứt có chứa rất nhiều vitamin B và các nguyên tố vi lượng rất tốt như Magie, Natri…. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều gạo lứt để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể, giúp sữa ngọt, đặc và ngon hơn.

Để dùng gạo lứt, mẹ có thể nấu cơm ăn hàng ngày hoặc rang gạo rồi nấu với nước để uống vào buổi sáng – trưa. Gạo lứt có màu đẹp, mùi vị thơm ngon chính là loại thực phẩm dành cho mẹ sau sinh tốt nhất.

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Gạo lứt chứa nhiều vitamin B giúp sữa mẹ thơm ngon

– Sữa bí: Giúp sữa vàng và đặc

Trong sữa bí có đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mẹ sau sinh uống nhiều sữa bí giúp lượng sữa của mình vàng hơn, đặc hơn, thơm ngon hơn. Đặc biệt là giúp con tăng cân khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để con tăng cân?

Phụ nữ sau sinh nên ăn những gì để con tăng cân? Có thể nói trong 6 tháng đầu đời, mọi chất dinh dưỡng mà bé hấp thụ đều phụ thuộc vào chất lượng nguồn sữa mẹ. Để có nguồn sữa tốt nhất cho con nhanh lớn, khỏe mạnh, mẹ hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau.

– Thực phẩm chứa nhiều protein

Protein là chất vô cùng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển các mô cơ. Vì vậy mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ protein để tiết sữa nhiều dưỡng chất, giúp bé dễ hấp thụ, tăng cân.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mà mẹ có thể tham khảo như sữa, trứng, các loại hạt (đậu nành, óc chó, macca, …) bông cải, thịt nạc, rau chân vịt…

– Thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi có lợi cho sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bé lớn nhanh, chống thấp còi, chậm lớn. Bổ sung canxi vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ giúp trẻ hấp thụ tốt và khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ nên dùng là các loại hải sản, cua đồng, tôm tép, hạt vừng, rau đay, cải xoăn,…. Song mẹ nên ăn vừa đủ với liều lượng hợp lý và nên chia đều theo thực đơn của mình.

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi vào thực đơn dinh dưỡng

– Thực phẩm chứa nhiều DHA

Sau sinh ăn gì tốt cho mẹ và bé? Bổ sung hàm lượng DHA đầy đủ giúp phát triển trí thông minh và não bộ của trẻ nhỏ. Mẹ ăn nhiều các thực phẩm có chứa nhiều DHA để cải thiện chất lượng sữa, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con.

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều DHA như cá hồi, dầu cá, hạt hướng dương, đậu lạc, trứng, sữa, hải sản….

– Thực phẩm chứa nhiều sắt

Mẹ sau sinh mổ nên ăn gì? Bổ sung chất sắt tăng cường quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, giúp máu lưu thông dễ dàng, cơ thể nhanh hồi phục. Cung cấp đủ chất sắt cho bé thông qua sữa mẹ giúp con ăn ngon, bú ngon, tăng cân, lớn nhanh và tăng cường hệ miễn dịch.

Chất sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như cá chép, mực, đậu xanh, đậu đỏ, các loại thịt đỏ, rau bina, hạt bí…

– Các loại rau củ quả

Mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Rau củ quả là những loại thực phẩm có rất nhiều vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa,… Ăn nhiều rau củ quả giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng, bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé.

Mẹ sau sinh có thể lựa chọn các loại rau củ quả sau đây: bí đỏ, cà rốt, cà chua, đu đủ, rau đay, mồng tơi, chuối, bơ, súp lơ…..

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Hãy cung cấp rau củ quả chứa nhiều vitamin

Mẹ sau sinh nên ăn gì để dễ đi ngoài?

Táo bón, khó đi ngoài là hiện tượng mà đa số các mẹ đều gặp sau khi sinh con. Tham khảo ngay những loại thực phẩm mẹ sau sinh bị táo bón nên ăn gì để dễ tiêu, dễ đi ngoài nhé.

– Ăn nhiều rau củ quả

Mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa? Các loại rau củ quả, ngũ cốc, hạt đậu…. chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho đường tiêu hóa. Chất xơ từ thực vật gồm 2 loại là chất xơ hòa và chất xơ không hòa tan.

  • Chất xơ hòa tan: Tăng khả năng hấp thụ nước vào đường ruột, tăng kích thước và làm mềm phân. Chất xơ hòa tan có nhiều trong lúa mạch, các loại đậu, ngũ cốc, cam táo, cà rốt, củ cải….
  • Chất xơ không hòa tan: Cân bằng độ pH ở trong ruột, làm tăng khối lượng phân. Chúng có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, cám lúa mì, quả hạch, các loại hạt,….

– Thực phẩm chứa magnesi

Magnesi là một hoạt chất có khả năng kích hoạt các enzyme phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ để chuyển hóa thành năng lượng. Hoạt chất này có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Nếu thiếu hụt magnesi sẽ gây chứng táo bón, rối loạn tiêu hóa.

Các loại thực phẩm dành cho mẹ sau sinh bổ sung magnesi là các loại đậu, đậu hũ, bơ, chuối, các loại rau lá xanh, quả hạch, ngũ cốc nguyên cám….

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Mẹ sau sinh ăn nhiều rau củ xanh để cung cấp chất magnesi

– Nguyên tắc ăn uống không bị táo bón sau sinh

Để hạn chế táo bón sau sinh, mẹ nên ăn đúng giờ và chia thức ăn ra thành nhiều bữa nhỏ. Đồng thời uống ít nhất 3L nước mỗi ngày.

Một số món ăn mẹ có thể tham khảo nấu tại nhà để chữa táo bón như cháo vừng đen, cháo cà rốt, cháo khoai lang, chè đu đủ, chè khoai sọ,….

Mẹ sau sinh không nên ăn gì?

Ngoài những thực phẩm cần thiết, mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và con? Dưới đây là danh sách các thực phẩm mẹ cần tránh trong thực đơn của mình.

– Đồ uống có cồn, có ga, có cafein

Các loại đồ uống này chứa chất kích thích làm giảm chất lượng nguồn sữa mẹ, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dưỡng chất và phát triển của bé. Ngoài ra, mẹ dùng nhiều đồ uống chứa caffein, cồn sẽ gây hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình phục hồi sau sinh.

– Đồ ăn cay

Đồ ăn cay không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và giảm vị ngon của sữa khiến trẻ bỏ bú. Ăn nhiều đồ cay dễ khiến mẹ sau bị bị táo bón và bệnh trĩ.

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Mẹ sau sinh không nên ăn các thực phẩm cay nóng

– Đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao

Mẹ không nên ăn các thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao trong thời kì mang thai và cho con bú. Nguyên nhân là bởi thủy ngân khiến cho não bộ của bé kém phát triển. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao đó là cá ngừ, cá thu, cá kiếm, cá ngói….

– Đồ sống, chưa nấu chín

Đồ sống, đồ chưa nấu chín thường không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Mẹ sau sinh ăn nhiều đồ sống làm tăng nguy cơ bị ngộ độc, rối loạn tiêu hóa. Từ đó ảnh hưởng đến chất lượng sữa và đường ruột của bé.

– Đồ ăn nguội lạnh

Các thực phẩm để nguội lạnh thường không có lợi cho hệ tiêu hóa, gây tê buốt răng. Ăn nhiều đồ nguội lạnh dễ khiến mẹ bị đau bụng, giảm hàm lượng dưỡng chất có trong sữa.

– Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ có chứa hàm lượng cholesterol rất cao. Nó ảnh hưởng đến tim mạch, hệ tiêu hóa, gây buồn nôn, tiêu chảy…. Do đó mẹ sau sinh không nên ăn nhiều các loại gà rán, khoai tây chiên, bánh chiên….

Bí quyết mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa bé tăng cân khỏe mạnh

Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho mẹ và bé

– Thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn

Các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn đều ít nhiều có chứa chất bảo quản. Đây là một chất rất có hại và không tốt đối với các mẹ sau sinh. Vì vậy để đảm bảo an toàn, mẹ cần hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn.

Lựa chọn thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn gì không chỉ giúp cân bằng dinh dưỡng mà còn lợi sữa và giúp bé tăng cân. Ngoài ra, mẹ còn có chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý để có đủ sức khỏe, nhanh hồi phục sau sinh.

Rate this post

You may also like

Bình luận