Home Chăm sóc mẹ Sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ lại nhanh lấy lại vóc dáng
sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ lại nhanh lấy lại vóc dáng

by Dược Sỹ
59 views

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa luôn là niềm trăn trở cho các mẹ. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để cho con phát triển cân nặng và hình thành một sức đề kháng khỏe mạnh. Tuy nhiên, cân nặng cũng là một nỗi lo của mẹ, nhiều mẹ vì sợ tăng cân mà không dám ăn nhiều, khiến sữa mẹ đã ít càng ít. Vậy, mẹ phải làm sao để ‘Sau sinh để nhiều sữa, mẹ nhanh lấy lại vóc dáng’.

1. Lợi ích của việc cho con bú sữa mẹ

Dưỡng chất trong sữa mẹ dồi dào 

Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?’ không phải là một câu hỏi ngẫu nhiên được đặt ra. Bởi thực tế từ trước khi sữa bột công thức ra đời, trẻ em đều lớn lên bằng sữa mẹ một cách khỏe mạnh. Theo những nghiên cứu, trong sữa mẹ chứa 6 nguồn dưỡng chất là tiền đề cho con phát triển những năm tháng đầu đời.

  • Chất đạm hay protein: đem tới các amino-acid, là thành phần chính tạo nên cơ và xương, giúp bé cứng cáp. Không chỉ vậy, chất này còn giúp đào thải các cặn bã và chất dư thừa, lại dễ tiêu hóa.
  • Chất đường bột: cung cấp tới 40% nguồn năng lượng cho sự phát triển ở trẻ sơ sinh, hình thành nên một hệ tiêu hóa tốt.
  • Vitamin và khoáng chất: điển hình là sắt, canxi, selen. Các chất này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp trí não phát triển hơn.
  • Các kháng thể thụ động: giúp con tạo nên hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ trẻ khỏi những tác nhân từ môi trường.
  • Men và hormone: đây là yếu tố làm nên hương vị của sữa mẹ. Nên, khi mẹ hấp thụ thực phẩm nào vào cơ thể, bé sẽ nhận được một phần. 
  • Chất béo: đóng vai trò là dung môi giúp bé hấp thụ vitamin, phát triển võng mạc mắt, hệ miễn dịch, trí não và cả hệ tiêu hóa.
sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ

Sữa mẹ ưu việt hơn bất cứ dòng sữa bột nào

Hiện nay, các sản phẩm sữa bột công thức trên thị trường rất nhiều. Mặc dù hàm lượng dưỡng chất trong sữa bột cũng dồi dào, nhưng chắc chắn sẽ không có hương vị như sữa mẹ bởi không có chứa men. 

Hầu hết các sữa công thức thiên về vị ngọt nhân tạo, đôi khi sẽ khiến trẻ sơ sinh khó tiêu. Nhiều bé còn có dấu hiệu dị ứng, kích ứng với sữa bột. 

Cho con bú sữa mẹ giúp mẹ nhanh chóng giảm cân

Sau sinh ăn gì nhiều sữa mà không béo thực tế là điều mà mẹ không nên lo lắng quá nhiều. Khi cho con bú, mẹ tiêu tốn một nguồn năng lượng tương đương với 500 calo. Bên cạnh đó, cơ thể mẹ còn tiết ra một loại hormone đặc biệt từ tuyến yên, có thể giúp mẹ giảm từ 2-5 kg.

2. Một số nguyên nhân mẹ không có sữa

Ngày nay, trong bối cảnh cuộc sống hiện đại, có nhiều nguyên nhân có thể gây nên mất sữa ở mẹ hơn. Các nguyên nhân đó có thể kể đến như: 

  • Môi trường sống ô nhiễm như nguồn nước, không khí, thực phẩm bẩn đem đến cho mẹ sự không thoải mái, mệt mỏi, dưỡng chất không sạch đi vào cơ thể gây nên những tác động xấu trong sản sinh sữa.
  • Do mẹ bị đái đường thai kỳ do bị thay đổi thường xuyên giữa nồng độ Insulin khiến sữa về chậm hơn.
  • Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thảo dược, kháng sinh, đặc biệt là thuốc tránh thai có thể gây ức chế việc rụng trứng, quá trình mang thai không diễn ra thuận tự nhiên, tương tự với quá trình sản sinh sữa.
  • Trầm cảm sau sinh. Tinh thần cũng là một thành tố quan trọng trong việc sản sinh sữa nuôi con. Tinh thần mẹ cần thoải mái, vui vẻ cơ thể mới có thể tập chung vào sản xuất sữa.
  • Sinh non khiến tuyến vú của mẹ chưa kịp phát triển hết, gây nên sự thiếu sữa ở mẹ.
  • Rối loạn tuyến giáp gây thiếu hai loại hormone là Estrogen và progesterone. Đây là hai hormone phát triển tuyến vú, sữa khó sản sinh, khó truyền qua ống dẫn sữa. 
sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Sử dụng đồ uống có cồn cũng là một nguyên nhẫn gián tiếp gây mất sữa sau sinh

Thực phẩm sau sinh ăn gì để nhiều sữa sẽ không thể giải quyết một số nguyên nhân mất sữa như vấn đề tâm lý từ mẹ.

3. Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Chế độ ăn sau sinh ăn gì để nhiều sữa có sự khác biệt giữa phụ nữ sinh mổ và sinh thường. Các mẹ sinh mổ phải kiêng khem nhiều vì cần tránh các chất khiến vết mổ lâu lành.

Thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sinh mổ 

Phụ nữ sinh mổ tuy mất ít sức hơn nhưng cơ thể sẽ hồi phục chậm hơn so với mẹ sinh thường. Do đó, mẹ sinh mổ phải bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất hơn, đặc biệt là protein và vitamin giúp vết mổ nhanh lành, sữa mẹ về nhanh chóng.

Món ăn giàu protein

Protein là thành phần quan trọng giúp hình thành nên các mô mới trên cơ thể. Do đó, muốn vết mổ nhanh lành, mẹ sinh mổ rất cần bổ sung protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Các thực phẩm chứa nhiều protein: đậu Hà Lan, thịt đỏ, cá biển, tôm, các loại sữa tách béo, chuối, súp lơ xanh, … 

sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Sau sinh mẹ cần bổ sung nhiều protein từ thịt nạc

Các loại ngũ cốc 

Ngũ cốc tổng hợp, các loại hạt dinh dưỡng, gạo lứt là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, chất xơ, axit folic và nhiều vitamin thiết yếu cho bé phát triển. Những món ăn này cung cấp rất nhiều năng lượng, giúp mẹ no lâu hơn, lại chứa ít chất béo hơn. Do đó, trong thời gian cho con bé, mẹ có thể thay thế tinh bột từ gạo trắng bằng gạo lứt, vừa có nhiều dưỡng chất hơn lại giúp mẹ không tăng cân.

Vitamin và khoáng chất 

Mẹ sau sinh ăn quả gì để nhiều sữa bao gồm những loại quả như cam, đu đủ, bưởi, dâu tây, … chứa nhiều các loại vitamin góp phần vào quá trình tái tạo da. Bên cạnh đó là nguồn vitamin C dồi dào, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và hấp thụ vào bé qua sữa mẹ.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt giữa vai trò là thành phần tái tạo lại lượng máu sau khi sinh mổ. Sau khi sinh mổ, mẹ bổ sung đủ sắt giúp máu lưu thông tốt, cơ thể tập chung sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, bổ sung đủ sắt cũng giúp mẹ đỡ mệt mỏi, tinh thần khỏe mạnh. Thực phẩm giàu sắt bao gồm: lòng đỏ trứng gà, hàu, thịt bò, gan.

Trong 1 tuần sau sinh mổ, sữa mẹ thường chưa về kịp là điều hết sức bình thường, các mẹ đừng quá lo lắng. Mẹ áp dụng các thực phẩm sau sinh ăn gì nhiều sữa nêu trên kết hợp mát xa vòng 1 để kích thích tuyến sữa hơn nhé.

Một số món phụ nữ sinh mổ cần kiêng

Sau sinh mổ, để tránh vết mổ sưng lên, lâu lành, mẹ hãy kiêng đồ nếp điển hình là xôi hay bánh khúc – những món ăn phổ biến tại Việt Nam. 

Bên cạnh đó, những chất mẹ hấp thụ vào cơ thể đều sẽ tiết ra ở sữa mẹ, do đó mà mẹ phải kiêng hoàn toàn rượu và các thức uống có cồn. Chúng sẽ gây ra sự chậm phát triển ở trẻ cả về thể chất lẫn trí não.

Thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sinh thường 

Sau sinh, bà đẻ không chỉ cần ăn gì để có nhiều sữa mà còn để cơ thể phục hồi sau quá trình vượt cạn mất sức. Phụ nữ sau sinh thường cần bổ sung nhiều các thực phẩm sau: 

  • Thịt bò là nguồn cung cấp sắt bổ máu dồi dào, ít chất chất béo. 
  • Sữa chua, phô mai đem đến các vitamin, canxi, protein, … Đặc biệt là vitamin D thiết yếu cho sự phát triển của xương và là dưỡng chất mà sữa mẹ không thể tự sản sinh. 
  • Các loại rau có màu xanh sẫm như súp lơ, rau chân vịt, … cùng các loại hoa quả họ cam quýt chứa nhiều canxi, vitamin C và sắt. Chất xơ dồi dào từ rau hay hoa quả đồng thời giúp mẹ và trẻ sơ sinh dễ tiêu hóa, mẹ không lo tăng cân. 
sau sinh ăn gì để nhiều sữa

Các món rau xanh sẫm được khuyến khích cho mẹ sau sinh

  • Gạo lứt hay ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm thay thế hoàn hảo cho gạo trắng chứa nhiều tinh bột nhiều calo, dễ tăng cân và dễ đói. Gạo lứt chứa rất nhiều carb, giúp cơ thể mẹ tích cực sản sinh sữa, có thể ăn vào các bữa chính. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt là thực đơn hoàn hảo cho bữa xế. 
  • Ngoài ra, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung 336gam cá hồi mỗi tuần. Cá hồi với nhiều DHA sẽ tăng thêm dưỡng chất trong sữa mẹ, góp phần tăng lượng sữa.

Các thực phẩm kể trên có thể chế biến đa dạng món ăn, ít chất béo, giàu protein không chỉ kích sữa từ mẹ mà còn đảm bảo mẹ không tăng cân. Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh hơn, bên cạnh chế độ ăn lợi sữa, chị em hãy kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh bé 1 tháng nhé.

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ nhanh lấy lại vóc dáng” rất quan trọng, nhưng cần thiết hơn là mẹ hãy luôn ăn uống đủ chất, phân bổ lượng thức ăn mỗi bữa để đảm bảo cho bé nguồn dinh dưỡng tuyệt vời những năm đầu đời.

You may also like

Bình luận