Những tháng đầu mang thai là khoảng thời gian khó khăn với các bà mẹ. Khi em bé bắt đầu được hình thành sẽ kéo theo nhiều sự thay đổi đột ngột về hormone và sinh lý trong cơ thể mẹ. Mẹ bầu sẽ bắt đầu gặp phải các triệu chứng khó chịu như ốm nghén, mệt mỏi, mất ngủ,…
Các triệu chứng mẹ bầu thường gặp khi mang thai những tháng đầu
Các triệu chứng phổ biến thường xuất hiện trong những tháng đầu mang thai là mệt mỏi, hay buồn nôn, chán ăn và thèm ăn thất thường. Ngoài ra còn xuất hiện các triệu chứng như đau tức ngực, đau nhức cơ thể, mất ngủ và lo lắng thái quá.
Mẹ bầu không cần phải quá lo lắng về những sự thay đổi này. Chamsocmebe đã tổng hợp 6 kinh nghiệm giúp những tháng đầu mang thai của mẹ dễ dàng hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Khi mang thai, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc mẹ bầu bị ốm nghén. Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ và protein, cũng như các loại rau và hoa quả tươi.
Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nhiều dầu mỡ và đường trong 3 tháng đầu mang thai để tránh cảm giác buồn nôn và ốm nghén. Thay vào đó, mẹ hãy ưu tiên ăn những thức ăn chế biến đơn giản như luộc, hấp,.. Hạn chế dùng dầu mỡ và quá nhiều gia vị để đảm bảo sức khỏe cho cả bạn và thai nhi.
Tránh đồ ăn chiên rán trong tháng đầu mang thai để giảm nghén.
Tránh ăn dầu mỡ và các chất béo
Các chất béo và dầu mỡ có thể làm tăng cảm giác buồn nôn và khó tiêu hóa. Đặc biệt là trong những tháng đầu mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu thường kém ổn định.
Chính vì vậy, mẹ bầu hãy nói không với các loại thức ăn như thức ăn nhanh, thức ăn chiên và thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, lựa chọn các loại thức ăn giàu chất xơ, chất đạm và các loại acid béo omega-3 từ cá, trứng.
Chú ý đến giấc ngủ
Phần lớn phụ nữ mang thai thường cảm thấy buồn ngủ nhiềuhơn trong những tháng đầu tiên. Tuy vậy vẫn có nhiều mẹ bầu do cường độ làm việc cao nên không chú ý đến giấc ngủ của bản thân.
Một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Tạo một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh để mẹ có thể thư giãn và ngủ sâu. Mẹ bầu nên lưu ý tránh sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ để tránh gây mất ngủ.
Xem thêm: Bà bầu mất ngủ là dấu hiệu của 3 căn bệnh nguy hiểm. Kiểm tra ngay
Tập luyện nhẹ nhàng thường xuyên
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và thích hợp trong những tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp mẹ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hoạt động thể dục nhẹ trong 1 tháng đầu mang thai cũng giúp mẹ bầu đỡ nghén hơn.
Tuy nhiên, vì tháng đầu mang thai là lúc em bé mới hình thành và rất mong manh nên mẹ hãy nhớ chỉ thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn.
Viết nhật ký hàng ngày
Viết nhật ký hàng ngày là một cách tuyệt vời để theo dõi các triệu chứng khi mang thai như ốm nghén, đau đầu, chóng mặt,… Bên cạnh đó, viết nhật ký còn giúp mẹ bầu giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và buồn chán. Hãy ghi lại hành trình làm mẹ của bản thân, chắc chắn sau này khi đọc lại bạn sẽ rất tự hào.
Viết nhật ký từ tháng đầu mang thai giúp mẹ điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.
Trò chuyện với bạn bè thường xuyên
Trò chuyện với bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bà bầu giảm căng thẳng và áp lực trong những tháng đầu mang thai, từ đó làm giảm triệu chứng nghén.
Chia sẻ trải nghiệm và học hỏi từ những người đã trải qua thai kỳ có thể mang lại cho mẹ bầu động lực và sự hỗ trợ tinh thần rất lớn. Những phụ nữ đã từng mang thai khác sẽ thấu hiểu và đưa ra những lời khuyên hữu ích.
Không phải phụ nữ mang thai nào cũng sẽ gặp phải tất cả các triệu chứng trên. Một số người sẽ không gặp và một số người sẽ bị nặng hơn. Chính vì vậy mẹ bầu cần phải lắng nghe cơ thể mình để chọn lựa những biện pháp phù hợp nhất với bản thân.
Hy vọng những kinh nghiệm trên đây sẽ giúp mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai. Chamsocmebe chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và hạnh phúc.