Các mẹ bầu thường phải đau đầu vì không biết nên ăn gì sẽ tốt cho sức khỏe của em bé. Hãy cùng chamsocmebe tham khảo 5 loại thức ăn tốt cho bà bầu và tần suất nên ăn qua bài viết dưới đây.
Sữa là thức ăn tốt cho bà bầu và cho con bú
Sữa là cái tên đầu tiên trong danh sách thức ăn tốt cho bà bầu. Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ. Canxi giúp xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi. Nếu trong 3 tháng đầu, mẹ không được bổ sung đủ canxi thì cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương ra để cung cấp cho con.
Ngoài ra, sữa còn cung cấp các dưỡng chất khác như protein, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu như kali và magiê, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi.
Mẹ bầu nên uống sữa 2 lần 1 ngày.
Mẹ bầu nên uống sữa 2 lần một ngày
Xem thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Cá hồi là thức ăn tốt cho bà bầu, đặc biệt là giai đoạn đầu
Cá hồi chứa axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexaenoic (DHA), có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. DHA cũng giúp giảm nguy cơ mẹ bị trầm cảm sau sinh, giảm căng thẳng đầu óc cho mẹ.
Mẹ có thể thay cá hồi bằng cá thu, cá trích,… Tuy vậy, các loại cá này sẽ ít chất dinh dưỡng hơn cá hồi một chút. Phụ nữ có thai nên ăn cá 5-6 bữa một tuần.
Trứng gà là nguồn protein sạch cho mẹ bầu
Trứng gà là thức ăn tốt cho bà bầu. Trứng gà có khả năng cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều acid amin cần thiết cho sự phát triển của bé.
Trứng gà cũng chứa choline, một chất thiết yếu để hình thành nên các chất dẫn truyền thần kinh cho thai nhi. Thiếu choline có thể gây giảm khả năng ghi nhớ và các hoạt động tư duy khác của não bộ.
Mẹ bầu có thể ăn 3-4 quả trứng một tuần.
Các loại hạt là thức ăn tốt cho bà bầu
Hạt macca, hạt óc chó, hạt điều,.. cung cấp lượng lớn chất béo tốt, omega 3, chất đạm, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ có thai được khuyến cáo ăn hạt 3-4 lần một tuần, đặc biệt là hạt óc chó để giúp tăng tư duy cho trẻ sau này.
Hạt óc chố, hạt điều, hạnh nhân đều rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ
Trái bơ giúp cung cấp chất béo lành mạnh
Trái bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu. Chất béo có trong trái bơ là loại chất béo không bão hòa, giúp tăng cường sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, trái bơ còn chứa axit folic, kali, vitamin C và vitamin E, tất cả đều có lợi cho sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.
Sử dụng các thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé có sự phát triển đều đặn. Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn uống, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ là phù hợp với bản thân.
Hy vọng qua bài viết trên, chamsocmebe đã giúp các mẹ có được thông tin về thức ăn tốt cho bà bầu. Chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.